불면증의 원인과 해결 방법, 도움 되는 음식

오늘은 누구나 한 번쯤은 경험해 봤을 불면증에 대해 다뤄 볼까 합니다.

밤마다 뒤척이며 잠 못 들어 밤을 새워본 적 있는 분들이라면 정말 공감할 이야기일 거예요.

저도 불면증 때문에 고생을 정말 많이 했었는데 요즘은 너무 잠을 잘 자고 있어 행복한 생활을 하고 있답니다.

어느 날부터인가 밤마다 눈을 감아도 잠이 들지 않고, 머릿속에선 계속 잠을 자야만 한다는 강박으로 더 잠을 잘 수가 없었고, 그로 인해 더 피곤하고 집중력도 떨어지고, 정말 힘든 시기였답니다.

남들보다 더 일찍 출근해야 하는 직업이라 혹시 새벽에 잠들면 출근 못 할까 봐 걱정되는 마음이 더 불면증을 유발했을 지고 모르겠네요.

불면증으로 신경정신과 약도 먹어보고, 혹시나 머리에 문제가 있나 싶어 신경과 진료도 보고, 불면증에 좋다는 음식도 찾아 먹고, 책도 읽어보고, 참 많은 것들을 해 보았던 것 같습니다.

수면은 단순히 쉬는 시간이 아니라, 우리 몸과 정신을 건강하게 유지하기 위해 절대적으로 필요한 시간이라는 건 다들 아실 텐데요.

저처럼 불면증으로 고생하는 분들을 위해 오늘은 불면증의 원인은 무엇이고, 해결 방법은 어떤 것들이 있는지 실질적인 팁을 알려드리려고 합니다.

1. 불면증이란 무엇일까요?

불면증은 단순히 잠이 잘 안 온다는 정도가 아니라 충분한 수면 환경에서도 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 등의 문제가 반복적으로 나타나는 상태를 말합니다.

세계보건기구인 WHO의 기준에 따르면, 불면증은 수면의 양이나 질이 부족하여 주간 기능에 장애를 초래하는 경우에 진단한다고 합니다,

불면증은 잠자리에 누운 후에도 30분 이상 잠들지 못하는 입면 장애, 자주 깨거나, 깨고 나서 다시 잠들기 어려운 수면 유지 장애, 평소보다 훨씬 빨리 깨어 다시 잠들기 어려운 조기 각성 등의 특징을 가지고 있습니다 

스트레스나 환경의 변화 등 일시적인 원인으로 발생할 수도 있지만. 만성적으로 지속될 수도 있습니다. 

불면증은 집중력 저하, 기억력 감퇴, 우울증, 불안, 면역력을 악화시킬 수 있으므로 증상이 호전될 수 있도록 적극적인 노력이 필요합니다.

2. 불면증의 주요 원인은 무엇일까요?

● 스트레스와 불안

심리적 긴장은 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 데 방해가 됩니다

● 수면 환경 문제

침실의 밝기, 소음, 전자기기 사용 등이 수면 리듬을 흐트러뜨립니다.

● 카페인, 알코올 섭취

커피는 물론 초콜릿, 녹차도 주의해야 합니다

● 건강 상태 또는 약물

갑상선 기능 이상, 우울증, 일부 약물도 불면을 유발할 수 있어요.

3. 불면증 극복을 위한 습관 개선

불면증을 극복하려면 어떻게 해야 할지 인터넷 검색도 정말 많이 했었는데 정보들이 너무 많았고 그중에 제가 했던 방법들을 공유해 볼까 합니다.

●수면 루틴 고정 

매일 같은 시간에 잠자기

●잠들기 전 스마트폰 보지 않기

스마트폰, 노트북 등은 수면 호르몬 분비를 방해하므로 잠들기 1시가 전부터는 무조건 보지 않기

● 낮에 햇볕 쬐기

멜라토닌 분비를 위해 가능하면 햇볕에 노출하기

● 자기 전 몸을 이완시키기

잠자기 전 몸을 이완시킬 수 있는 따뜻한 목욕이나 족욕을 하기, 명상하기

● 델타파 음악 듣기

깊은 수면을 위해 잠들기 전 델타파 음악을 틀어놓기

4. 불면증에 도움 되는 음식

● 바나나

칼륨과 마그네슘이 출수하고 수면을 촉진하는 트립토판 성분이 풍부해 긴장을 풀고 졸음을 유발하며 숙면에 도움이 된다.

● 체리

멜라토닌이 풍부해 자연스럽게 수면을 유도한다. 특히 타트체리 주스가 도움이 된다

● 따뜻한 우유

수면 유도 아미노산인 트립토판과 칼슘이 풍부하며, 공복감도 채워줘 숙면에 효과적이다

● 견과류

호두는 멜라토닌이 풍부하며 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하고, 아몬드는 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 풍부하여 숙면에 도움이 된다. 

●상추

멜라토닌이 많이 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다.

● 귀리

복합 탄수화물이 혈당을 천천히 올려주고 잠들기 좋게 해 준다

●대추

심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하며, 특히 대추차는 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해 수면에 도움을 준다.

마무리하며

불면증으로 잠 못 드는 밤이 지속되면서 처음에는 병원 진료도 보고 약도 먹고, 마사지도 받았었지만 그건 근본적인 해결 방법은 아니었습니다. 시간이 지나면서 깨달은 것은 생활환경과 습관을 바로잡는 것이 더 중요하다는 것이었습니다.

불면증은 단순히 잠을 못 자는 증상이 아니라 몸과 마음이 피로하다는 신호일 수 있습니다.

작은 습관부터 바꾸고 음식을 바꾸고 나를 더 귀하게 여겨보세요. 

저도 그렇게 차츰 회복할 수 있었고 지금은 불면증에서 해방되어 행복한 생활을 하고 있답니다.

여러분들도 작은 것부터 하나씩 실천해 꿀잠 자는 날들이 되었으면 좋겠습니다.